Спортът по време на бременност - позволен, но с определени ограничения

Автор: "PoligrafF" , от 25.08.2017 0
Страниците за здравословен начин на живот и списанията ни затрупват със снимки на дами, които запазват чудесна форма по време на бременността си, та чак до термина. Но обикновено се касае за активни спортисти, които продължават с нормалната си тренировъчна рутина. Спортът по време на бременност, не е забранен, дори напротив, но за жени без редовна физическа активност има някои ограничения.

Страниците за здравословен начин на живот и списанията ни затрупват със снимки на дами, които запазват чудесна форма по време на бременността си, та чак до термина. Но обикновено се касае за активни спортисти, които продължават с нормалната си тренировъчна рутина. Спортът по време на бременност, не е забранен, дори напротив, но за жени без редовна физическа активност има някои ограничения.

Редовният спорт в 9-те месеца преди раждането на дедето Ви ограничава трупането на излишни килограми, облекчава крампите, отоците и болките в гърба, зарежда Ви с енергия и може да улесни раждането. Съществуват и доказателства за това, че редовните упражнения влияят добре и на храносмилателния тракт на бременните и облекчават стреса.

Съществуват състояния, при които физическото натоварване е напълно забранено, информира порталът WebMD. Избягвайте натоварване, ако страдате от сърдечни проблеми, диабет, или астма. Отложете спорта за след раждането и ако сте преживели спонтанен аборт или има риск за плода. Ако наблюдаващият лекар не е констатирал такива проблеми, насочете се към подходящия за Вас спорт.

Най-препоръчителните спортове са плуване, лек джогинг, лека аеробика и йога. Напълно изключени са груповите спортове, високите натоварвания във фитнеса, както и упражненията включващи скачане и клекове. Забранена е и тежката физическа активност при влажно или горещо време.

Специалистите препоръчват да започнете с до 5 минути стретчинг и около 15-ина минути кардиоупражнения. Не превишавайте 15-те минути аеробика или упражнения. Носете удобни и разтегливи дрехи и поддържащ сутиен, удобни обувки и се хранете до един час преди упражнения. Осигурете си достатъчна хидратация преди, по време на и след тренировка. Ако правите упражнения в легнало или седнало положение, изправете се бавно, като се подпирате, за да избегнете замайване. Никога не се изтощавайте.

Прекратете спортната си рутина, ако получавате главоболия, болки в гърдите или в областта на корема. Ако се замайвате и получите слабост в мускулите, спрете с упражненията. При подобни симптоми, както и при нетипично течение и отоци, се свържете с наблюдаващия лекар. 

Добави в Svejo

Коментари (0)


Моля, въведете анти спам кода от картинката

Презареди  

Poligraffски погледнато

Щом "циганското лято" ни напусна, Бургас взе да ухае на зима...
» архив

Poligraffски забавно

* Не мога да го разбера тоя биатлон! Как може да имаш пушка и да стигнеш втори?!


* Сутринта реших да съм добра, но към обяд ме отпусна.


*Служителка на отдел "Ипотечни кредити" се обажда на мъж и пита:
- Желаете ли ипотечен кредит?
- Не.
- Не искате ли да обедините всичките си кредити?
- Нямам никакви кредити.
- А какво ще кажете за потребителски кредит за ремонт на жилището ви, например?
- Не ми трябва. Наскоро направих ремонт и платих в брой.
Кратко мълчание в слушалката, а после питане:
- А случайно да търсите жена?


* Тя бе като японска вишна! Много красива, но дърво...


* В дискотеката някъв се прави, че стреля с лък по жените.
Една му се усмихва и го пита:
- Видях, че ме застреля, ти Купидон ли си? Стреляш със стрелите на любовта?
А той ѝ вика:
-Не, аз съм Леголас. Убивам орки.


*- Докторе, ама аз май оздравявам?!?
- Да, и на мен ми стана интересно…

Анкета

Как ще се отоплявате тази зима?

На ток - с климатик. На ток - с печка. На твърдо гориво. С парно. Ще се обличам топло.
виж резултатите или