Спортът по време на бременност - позволен, но с определени ограничения

Автор: "PoligrafF" , от 25.08.2017 0
Страниците за здравословен начин на живот и списанията ни затрупват със снимки на дами, които запазват чудесна форма по време на бременността си, та чак до термина. Но обикновено се касае за активни спортисти, които продължават с нормалната си тренировъчна рутина. Спортът по време на бременност, не е забранен, дори напротив, но за жени без редовна физическа активност има някои ограничения.

Страниците за здравословен начин на живот и списанията ни затрупват със снимки на дами, които запазват чудесна форма по време на бременността си, та чак до термина. Но обикновено се касае за активни спортисти, които продължават с нормалната си тренировъчна рутина. Спортът по време на бременност, не е забранен, дори напротив, но за жени без редовна физическа активност има някои ограничения.

Редовният спорт в 9-те месеца преди раждането на дедето Ви ограничава трупането на излишни килограми, облекчава крампите, отоците и болките в гърба, зарежда Ви с енергия и може да улесни раждането. Съществуват и доказателства за това, че редовните упражнения влияят добре и на храносмилателния тракт на бременните и облекчават стреса.

Съществуват състояния, при които физическото натоварване е напълно забранено, информира порталът WebMD. Избягвайте натоварване, ако страдате от сърдечни проблеми, диабет, или астма. Отложете спорта за след раждането и ако сте преживели спонтанен аборт или има риск за плода. Ако наблюдаващият лекар не е констатирал такива проблеми, насочете се към подходящия за Вас спорт.

Най-препоръчителните спортове са плуване, лек джогинг, лека аеробика и йога. Напълно изключени са груповите спортове, високите натоварвания във фитнеса, както и упражненията включващи скачане и клекове. Забранена е и тежката физическа активност при влажно или горещо време.

Специалистите препоръчват да започнете с до 5 минути стретчинг и около 15-ина минути кардиоупражнения. Не превишавайте 15-те минути аеробика или упражнения. Носете удобни и разтегливи дрехи и поддържащ сутиен, удобни обувки и се хранете до един час преди упражнения. Осигурете си достатъчна хидратация преди, по време на и след тренировка. Ако правите упражнения в легнало или седнало положение, изправете се бавно, като се подпирате, за да избегнете замайване. Никога не се изтощавайте.

Прекратете спортната си рутина, ако получавате главоболия, болки в гърдите или в областта на корема. Ако се замайвате и получите слабост в мускулите, спрете с упражненията. При подобни симптоми, както и при нетипично течение и отоци, се свържете с наблюдаващия лекар. 

Добави в Svejo

Коментари (0)


Моля, въведете анти спам кода от картинката

Презареди  

Poligraffски погледнато

Люлякът цъфна, Гергьовден иде!
» архив

Poligraffски забавно

* Тъщата ми ми дойде на гости. Вече две седмици е тука, но не това е най-страшното... Най-страшното е, че не мога да взема думата, за да й обясня, че с дъщеря й сме разведени от 6 месеца...


* Две мутри се срещат:
- Брато, нещо си увесил нос? Да не си болен?
- Да, предписаха ми таблетки.Трябва да ги взимам всеки ден до края на живота си...
- Е, че да не си само ти. Много хора са така.
- Да, ама на мен ми дадоха само десет...


* Като си толкова смел, ходи кажи на баба си, че не си гладен!


* - Спартанци-и-и-и, довечера ще ядем в ада-а-а-а!...
- Гоше, стига си крещял така на децата! Ако не ти се идва на вечеря при мама, не идвай.


* Преди получавах мейли, че съм наследил 20 млн. долара и само трябва да се обадя на посочения номер, за да си ги получа.
Днес дойде мейл само за 5.6 милиона. Брех, мисля си аз, и измамниците преживяват трудни времена...

Анкета

Каква трябва да бъде визията на центъра на Бургас?

Подкрепям идеята за унифицирана визия Трябва да се въведе ред, но без крайности. Търговците имат право да брандират обектите си, както сметнат за добре. Смятам, че не трябва да се променя! Нямам мнение по въпроса.
виж резултатите или