Спортът по време на бременност - позволен, но с определени ограничения

Автор: "PoligrafF" , от 25.08.2017 0
Страниците за здравословен начин на живот и списанията ни затрупват със снимки на дами, които запазват чудесна форма по време на бременността си, та чак до термина. Но обикновено се касае за активни спортисти, които продължават с нормалната си тренировъчна рутина. Спортът по време на бременност, не е забранен, дори напротив, но за жени без редовна физическа активност има някои ограничения.

Страниците за здравословен начин на живот и списанията ни затрупват със снимки на дами, които запазват чудесна форма по време на бременността си, та чак до термина. Но обикновено се касае за активни спортисти, които продължават с нормалната си тренировъчна рутина. Спортът по време на бременност, не е забранен, дори напротив, но за жени без редовна физическа активност има някои ограничения.

Редовният спорт в 9-те месеца преди раждането на дедето Ви ограничава трупането на излишни килограми, облекчава крампите, отоците и болките в гърба, зарежда Ви с енергия и може да улесни раждането. Съществуват и доказателства за това, че редовните упражнения влияят добре и на храносмилателния тракт на бременните и облекчават стреса.

Съществуват състояния, при които физическото натоварване е напълно забранено, информира порталът WebMD. Избягвайте натоварване, ако страдате от сърдечни проблеми, диабет, или астма. Отложете спорта за след раждането и ако сте преживели спонтанен аборт или има риск за плода. Ако наблюдаващият лекар не е констатирал такива проблеми, насочете се към подходящия за Вас спорт.

Най-препоръчителните спортове са плуване, лек джогинг, лека аеробика и йога. Напълно изключени са груповите спортове, високите натоварвания във фитнеса, както и упражненията включващи скачане и клекове. Забранена е и тежката физическа активност при влажно или горещо време.

Специалистите препоръчват да започнете с до 5 минути стретчинг и около 15-ина минути кардиоупражнения. Не превишавайте 15-те минути аеробика или упражнения. Носете удобни и разтегливи дрехи и поддържащ сутиен, удобни обувки и се хранете до един час преди упражнения. Осигурете си достатъчна хидратация преди, по време на и след тренировка. Ако правите упражнения в легнало или седнало положение, изправете се бавно, като се подпирате, за да избегнете замайване. Никога не се изтощавайте.

Прекратете спортната си рутина, ако получавате главоболия, болки в гърдите или в областта на корема. Ако се замайвате и получите слабост в мускулите, спрете с упражненията. При подобни симптоми, както и при нетипично течение и отоци, се свържете с наблюдаващия лекар. 

Добави в Svejo

Коментари (0)


Моля, въведете анти спам кода от картинката

Презареди  

Poligraffски погледнато

Февруарски кокичета радват окото в Бургас.
» архив

Poligraffски забавно

* Тъщата ми ми дойде на гости. Вече две седмици е тука, но не това е най-страшното... Най-страшното е, че не мога да взема думата, за да й обясня, че с дъщеря й сме разведени от 6 месеца...


* Две мутри се срещат:
- Брато, нещо си увесил нос? Да не си болен?
- Да, предписаха ми таблетки.Трябва да ги взимам всеки ден до края на живота си...
- Е, че да не си само ти. Много хора са така.
- Да, ама на мен ми дадоха само десет...


* Като си толкова смел, ходи кажи на баба си, че не си гладен!


* - Спартанци-и-и-и, довечера ще ядем в ада-а-а-а!...
- Гоше, стига си крещял така на децата! Ако не ти се идва на вечеря при мама, не идвай.


* Преди получавах мейли, че съм наследил 20 млн. долара и само трябва да се обадя на посочения номер, за да си ги получа.
Днес дойде мейл само за 5.6 милиона. Брех, мисля си аз, и измамниците преживяват трудни времена...

Анкета

Ще постите ли тази година?

Не. Постя целогодишно - по принуда. Вегетарианец/веган съм. Да, но не 40 дни. Да.
виж резултатите или