10 суперхрани по време на бременност

Автор: "PoligrafF" , от 02.06.2017 0
Правилата на здравословното хранене изключват “храненето за двама” в буквалния смисъл на думата по време на бременността. Диетата на бъдещата майка трябва да бъде балансирана и ориентирана към изхранването на здраво бебче.

Правилата на здравословното хранене изключват “храненето за двама” в буквалния смисъл на думата по време на бременността. Диетата на бъдещата майка трябва да бъде балансирана и ориентирана към изхранването на здраво бебче. Някои храни са по-полезни и дори препоръчителни за бременните жени, макар и сред тях да има продукти, които обикновено изключваме от диетата си в опит да пазим талията си. Предлагаме Ви следния списък с 10 суперхрани, особено подходящи за деветте месеца в очакване на Вашата рожба.

1. Сред “разрешените” висококалорични храни са пастата, картофите и хлябът. Те доставят необходимото количество въглехидрати и, освен че захранват растящото бебе в корема на мама, дават и на нея нужната й енергия, особено в последните месеци на бременността. Спрете се на пълнозърнест хляб и паста, заложете и на сладките картофи, които са богати на калций, бетакаротен и Витамин С.

2. Бобовите растения - фасул, леща и грах са добър източник на протеини и фибри. Доставят необходимата енергия, действат добре на стомаха и осигуряват препоръчваната фолиева киселина в естествена форма.

3. Бананите също са препоръчвани от специалистите по време на бременност. Те съдържат калий, който не позволява на тялото да задържа течности. Жълтите плодове балансират енергията ни и помагат за пълноценната ни почивка, осигурявайки ни спокоен сън. Полезни са и за стомаха.

4. Млечните продукти също са задължителни по време на бременността, за да се развият костите на бебчето. Препоръчителната доза е до 3 порции на ден. Те може да се състоят от прясно мляко, кисело мляко или сирена. Киселото мляко се смята за най-полезно, тъй като е естествен пробиотик и помага за бактериалния баланс на майката по време на бременността.

Заложете на нискомаслените, за да избягате от риска да натрупате излишни мазнини, но не лишавайте бебчето от мазнини с напълно обезмаслени продукти. Сирената трябва да са от твърд вид, приготвени от пастьоризирано мляко, за да избегнете риска от нежелани реакции.

5. Авокадото е богато на Омега-3 и е особено полезно за развитието на мозъка на бебето. Поради същата причина медиците препоръчват и сьомгата, но ако е добре приготвена, както и ядките. Освен това, скорошни изследвания показват, че консумацията им по време на бременността понижават риска детето да развие алергия към ядки след раждането си.

6. Броколите също са сред суперхраните за бременни. Те съдържат калций и фолиева киселина, антиоксиданти и фибри. Високото съдържание на Витамин С пък помага за усвояването на желязото в храната, а то също е важно за здравословното развитие на плода.

7. Една от изненадващите храни в този списък е празът. Стръковете му съдържат витамин А, витамин К, витамин В6, витамин С, освен това желязо, калций, магнезий. Празът е полезен както за костите и кръвоносните съдове на бебето, така и за майката. Освен това помагат в борбата с някои от симптомите на бременността като гадене, безсъние, болки в гърба и краката и др.

8.  Босилекът също спада към списъка със суперхрани за бременни. Зелените му листа са богати на протеини, витамин Е, рибофлавин, фибри, витамините А, С, К, В6, както и магнезий, фосфор, калий, цинк, манган и мед. Консумирайте прясната подправка със салати и ястия или пригответе сос.

9. За моментите, в които Ви се иска нещо сладко, заложете на смокините - сушени или пресни. Те също са богати на протеини и съдържат калций, калий, фосфор, магнезий, желязо и витамин К. Съдържат и достатъчно захар, за да утолят глада за нещо сладко, подхранвайки както Вашите зъби, кости и кръвоносни съдове, така и тези на бебето.

10. Другият суперплод за бременни е ягодата. Тя е богата на витамин С, бетакаротен, фолиева киселина и калий. 

Добави в Svejo

Коментари (0)


Моля, въведете анти спам кода от картинката

Презареди  

Poligraffски погледнато

Щом "циганското лято" ни напусна, Бургас взе да ухае на зима...
» архив

Poligraffски забавно

* Не мога да го разбера тоя биатлон! Как може да имаш пушка и да стигнеш втори?!


* Сутринта реших да съм добра, но към обяд ме отпусна.


*Служителка на отдел "Ипотечни кредити" се обажда на мъж и пита:
- Желаете ли ипотечен кредит?
- Не.
- Не искате ли да обедините всичките си кредити?
- Нямам никакви кредити.
- А какво ще кажете за потребителски кредит за ремонт на жилището ви, например?
- Не ми трябва. Наскоро направих ремонт и платих в брой.
Кратко мълчание в слушалката, а после питане:
- А случайно да търсите жена?


* Тя бе като японска вишна! Много красива, но дърво...


* В дискотеката някъв се прави, че стреля с лък по жените.
Една му се усмихва и го пита:
- Видях, че ме застреля, ти Купидон ли си? Стреляш със стрелите на любовта?
А той ѝ вика:
-Не, аз съм Леголас. Убивам орки.


*- Докторе, ама аз май оздравявам?!?
- Да, и на мен ми стана интересно…

Анкета

Как ще се отоплявате тази зима?

На ток - с климатик. На ток - с печка. На твърдо гориво. С парно. Ще се обличам топло.
виж резултатите или