Днес | Политика | Общество | Криминално | Бизнес | Икономика | Туризъм | Здраве и красота | Образование | На скорост | Технологии | Хоби | Спорт | Lifestyle

8 храни за здрави кости

Автор: "PoligrafF" , от 13.01.2019 0
Основните хранителни вещества, необходими за здрави кости, са калцият и витамин D. Първото е необходимо за добра костна структура, а второто - за преработването на калция и усвояването му от организма.

Основните хранителни вещества, необходими за здрави кости, са калцият и витамин D. Първото е необходимо за добра костна структура, а второто - за преработването на калция и усвояването му от организма.

Най-важните функции на калция в човешкия организъм са свързани с кръвосъсирването, провеждането на нервни импулси, мускулните съкращения, изграждането на костната тъкан. витамин D, освен важен за костите елемент, има и особено благоприятно въздействие върху имунната и нервната система.

Недостатъчният прием може да доведе до редица сериозни последици за здравето. При остър дефицит, вероятно е добре да приемате хранителна добавка, но в противен случай, най-добре е да се снабдявате с този важен елемент посредством храната. В Деня за борба с остеопорозата, Ви предлагаме няколко храни, които е добре да консумирате при недостиг на калций и/или витамин D.

Основната част от необходимия на тялото ни Витамин D получаваме от слънчевата светлина. Една от най-широко познатите храни, съдържащи този хранителен елемент, е млякото. Една чашка йогурт или кисело/прясно мляко е достатъчна, за да Ви осигури голяма част от дневния прием на калций и витамин D.

Сиренето, разбира се, е другият популярен източник на калций. Консумацията на сирена, обаче, трябва да е умерена заради повишеното количество калории, напомня изданието “Health.com”. За съжаление, сирената не доставят и необходимото количество витамин D.

Малките рибки, носещи името сардини, не са само участник в шеги за пренаселено пространство, но и апетитен източник на калций и витамин D. Освен това, те са подходяща добавка към различни рецепти с паста, салати и други ястия.

Друга, богата на витамин D риба е сьомгата. Само една малка порция осигурява 100% от препоръчителната дневна доза от важния хранителен елемент. Освен това тя съдържа и ценните омега 3 мастни киселини, които са полезни за сърцето.

Същото важи и за рибата тон. Една консерва осигурява около 39% от необходимата на тялото ни дневна доза от витамин D. Добавете от рибата към салатата или към сандвичите за закуска/обяд.

Яйцата съдържат едва 6% от дневната Ви доза витамин D, но пък за сметка на това са широко разпространени, лесни за приготвяне и вървят с толкова много неща. Не забравяйте, че ценният витамин се съдържа в жълтъка.

Спанакът е популярен като храна за силни мускули, благодарение на Попай Моряка. Листата му съдържат добро количество фибри, желязо, калций и витамин D, което го прави незаменим в менюто за здрави кости.

Когато избирате зърнена закуска, обърнете внимание дали тя е обогатена с витамин D. Много от продуктите на пазара предлагат мюсли, които съдържат ценния хранителен елемент, а освен това са бърза и здравословна закуска, още повече с доза мляко. 

Добави в Svejo

Коментари (0)


Моля, въведете анти спам кода от картинката

Презареди  

Poligraffски погледнато

Честита първа пролет!
» архив

Poligraffски забавно

* Отдавна е известно, че 20% от хората вършат 80% от работата. Но съвсем наскоро стана ясно, че 80% от хората смятат, че влизат в тези 20%.


* Минавах с колата през гората и спрях да се изпикая. Влязох няколко крачки и гледам - мечка. Викам си - що па да не се изакам...


* Врачански пустиняк му краднале бостано и он вместо да виси да го варди по цел ден турил една табела у сред бустано на коя пишело "една от лубениците съм нагньел с отрова да ви е*а у ламерете!".

На другия ден отива да провери бостано и глее сички лубеници си там, а на табелата дописано "сеги са две да та е@а в тарикато".


* Понеже на диригента му трепереха ръцете заради махмурлука,всички в залата се насладиха на ремикс на Моцарт

 

Анкета

Какво искате да има на мястото на Жабарника?

Мол/Търговски център; Площад; Парк; Музей/административни сгради; Не ме интересува.
виж резултатите или