Днес | Политика | Общество | Криминално | Бизнес | Икономика | Туризъм | Здраве и красота | Образование | На скорост | Технологии | Хоби | Спорт | Lifestyle

8 храни за здрави кости

Автор: "PoligrafF" , от 13.01.2019 0
Основните хранителни вещества, необходими за здрави кости, са калцият и витамин D. Първото е необходимо за добра костна структура, а второто - за преработването на калция и усвояването му от организма.

Основните хранителни вещества, необходими за здрави кости, са калцият и витамин D. Първото е необходимо за добра костна структура, а второто - за преработването на калция и усвояването му от организма.

Най-важните функции на калция в човешкия организъм са свързани с кръвосъсирването, провеждането на нервни импулси, мускулните съкращения, изграждането на костната тъкан. витамин D, освен важен за костите елемент, има и особено благоприятно въздействие върху имунната и нервната система.

Недостатъчният прием може да доведе до редица сериозни последици за здравето. При остър дефицит, вероятно е добре да приемате хранителна добавка, но в противен случай, най-добре е да се снабдявате с този важен елемент посредством храната. В Деня за борба с остеопорозата, Ви предлагаме няколко храни, които е добре да консумирате при недостиг на калций и/или витамин D.

Основната част от необходимия на тялото ни Витамин D получаваме от слънчевата светлина. Една от най-широко познатите храни, съдържащи този хранителен елемент, е млякото. Една чашка йогурт или кисело/прясно мляко е достатъчна, за да Ви осигури голяма част от дневния прием на калций и витамин D.

Сиренето, разбира се, е другият популярен източник на калций. Консумацията на сирена, обаче, трябва да е умерена заради повишеното количество калории, напомня изданието “Health.com”. За съжаление, сирената не доставят и необходимото количество витамин D.

Малките рибки, носещи името сардини, не са само участник в шеги за пренаселено пространство, но и апетитен източник на калций и витамин D. Освен това, те са подходяща добавка към различни рецепти с паста, салати и други ястия.

Друга, богата на витамин D риба е сьомгата. Само една малка порция осигурява 100% от препоръчителната дневна доза от важния хранителен елемент. Освен това тя съдържа и ценните омега 3 мастни киселини, които са полезни за сърцето.

Същото важи и за рибата тон. Една консерва осигурява около 39% от необходимата на тялото ни дневна доза от витамин D. Добавете от рибата към салатата или към сандвичите за закуска/обяд.

Яйцата съдържат едва 6% от дневната Ви доза витамин D, но пък за сметка на това са широко разпространени, лесни за приготвяне и вървят с толкова много неща. Не забравяйте, че ценният витамин се съдържа в жълтъка.

Спанакът е популярен като храна за силни мускули, благодарение на Попай Моряка. Листата му съдържат добро количество фибри, желязо, калций и витамин D, което го прави незаменим в менюто за здрави кости.

Когато избирате зърнена закуска, обърнете внимание дали тя е обогатена с витамин D. Много от продуктите на пазара предлагат мюсли, които съдържат ценния хранителен елемент, а освен това са бърза и здравословна закуска, още повече с доза мляко. 

Добави в Svejo

Коментари (0)


Моля, въведете анти спам кода от картинката

Презареди  

Poligraffски погледнато

На Бургас и зимната премяна му отива!
» архив

Poligraffски забавно

* Мъж отива на психиатър.
- Докторе не съм добре. Мебелите ми говорят.
- А как така? Разкажи.
- Ми прибирам се снощи, лягаме с жената и по едно време гардероба вика: "Заспа ли вече?". Жена ми му отговаря: "Май да!", а гардероба отвръща: "Тогава аз да си ходя!". И аз като се развиках: "Къде си тръгнал бе, още те изплащам!".


* Две мутри се срещат:
- Брато, нещо си увесил нос? Да не си болен?
- Да, предписаха ми таблетки.Трябва да ги взимам всеки ден до края на живота си...
- Е, че да не си само ти. Много хора са така.
- Да, ама на мен ми дадоха само десет...


* Като си толкова смел, ходи кажи на баба си, че не си гладен!


* - Спартанци-и-и-и, довечера ще ядем в ада-а-а-а!...
- Гоше, стига си крещял така на децата! Ако не ти се идва на вечеря при мама, не идвай.


* Преди получавах мейли, че съм наследил 20 млн. долара и само трябва да се обадя на посочения номер, за да си ги получа.
Днес дойде мейл само за 5.6 милиона. Брех, мисля си аз, и измамниците преживяват трудни времена...

Анкета

Какво искате да има на мястото на Жабарника?

Мол/Търговски център; Площад; Парк; Музей/административни сгради; Не ме интересува.
виж резултатите или