Днес | Политика | Общество | Криминално | Бизнес | Икономика | Туризъм | Здраве и красота | Образование | На скорост | Технологии | Хоби | Спорт | Lifestyle

8 храни за здрави кости

Автор: "PoligrafF" , от 13.01.2019 0
Основните хранителни вещества, необходими за здрави кости, са калцият и витамин D. Първото е необходимо за добра костна структура, а второто - за преработването на калция и усвояването му от организма.

Основните хранителни вещества, необходими за здрави кости, са калцият и витамин D. Първото е необходимо за добра костна структура, а второто - за преработването на калция и усвояването му от организма.

Най-важните функции на калция в човешкия организъм са свързани с кръвосъсирването, провеждането на нервни импулси, мускулните съкращения, изграждането на костната тъкан. витамин D, освен важен за костите елемент, има и особено благоприятно въздействие върху имунната и нервната система.

Недостатъчният прием може да доведе до редица сериозни последици за здравето. При остър дефицит, вероятно е добре да приемате хранителна добавка, но в противен случай, най-добре е да се снабдявате с този важен елемент посредством храната. В Деня за борба с остеопорозата, Ви предлагаме няколко храни, които е добре да консумирате при недостиг на калций и/или витамин D.

Основната част от необходимия на тялото ни Витамин D получаваме от слънчевата светлина. Една от най-широко познатите храни, съдържащи този хранителен елемент, е млякото. Една чашка йогурт или кисело/прясно мляко е достатъчна, за да Ви осигури голяма част от дневния прием на калций и витамин D.

Сиренето, разбира се, е другият популярен източник на калций. Консумацията на сирена, обаче, трябва да е умерена заради повишеното количество калории, напомня изданието “Health.com”. За съжаление, сирената не доставят и необходимото количество витамин D.

Малките рибки, носещи името сардини, не са само участник в шеги за пренаселено пространство, но и апетитен източник на калций и витамин D. Освен това, те са подходяща добавка към различни рецепти с паста, салати и други ястия.

Друга, богата на витамин D риба е сьомгата. Само една малка порция осигурява 100% от препоръчителната дневна доза от важния хранителен елемент. Освен това тя съдържа и ценните омега 3 мастни киселини, които са полезни за сърцето.

Същото важи и за рибата тон. Една консерва осигурява около 39% от необходимата на тялото ни дневна доза от витамин D. Добавете от рибата към салатата или към сандвичите за закуска/обяд.

Яйцата съдържат едва 6% от дневната Ви доза витамин D, но пък за сметка на това са широко разпространени, лесни за приготвяне и вървят с толкова много неща. Не забравяйте, че ценният витамин се съдържа в жълтъка.

Спанакът е популярен като храна за силни мускули, благодарение на Попай Моряка. Листата му съдържат добро количество фибри, желязо, калций и витамин D, което го прави незаменим в менюто за здрави кости.

Когато избирате зърнена закуска, обърнете внимание дали тя е обогатена с витамин D. Много от продуктите на пазара предлагат мюсли, които съдържат ценния хранителен елемент, а освен това са бърза и здравословна закуска, още повече с доза мляко. 

Добави в Svejo

Коментари (0)


Моля, въведете анти спам кода от картинката

Презареди  

Poligraffски погледнато

Сезонът на банските си отива. Време е да поотпуснем душите със сезона…
» архив

Poligraffски забавно

* Блондинка се вози в експериментално такси, управлявано от робот, и си разсъждава на глас:
- Това е толкова странно, машина да управлява такси!
Роботът отговаря с метална интонация:
- Госпожо, аз бях бизнес робот от най-висок управленски клас. Работил съм за НАСА и ЦЕРН.
- И сега караш такси???
- Да, госпожо. Съсипаха я тая държава.


* В автобус до момиче с татуировка седи възрастна жена и удивено я разглежда.
- Бабче, за първи път ли виждаш татуировка?
- Момиче, виждала съм повече татуировки от татуист, но 25 години съм живяла в Китай и не мога да разбера, защо на врата ти пише "Не замразявай повторно".


* Извадиш тавата да хапнеш малко, и като се почне едно изравняване...


* По телефона:
- Здрасти муцка, кво праиш?
- Ми на, унищожавам уликите, доказващи родствените ми връзки с хобитите.
- Кво?
- Кво, кво! Епилирам си краката!


* Фразата "Ти си последният човек, на когото бих искал да причиня болка", навежда на две мисли:
1. Този човек има списък.
2. Аз съм в този списък.

Анкета

Ще ходите ли на почивка това лято?

Да, избрал съм дестинация в чужбина Да, избрал съм дестинация в страната Ако ми дадат отпуск, може и да ида на почивка Не, нямам излишни пари
виж резултатите или