Не е лесно да се събудиш и да влезнеш в „работен” режим на секундата, но въпреки това много от нас настройват алармата си за възможно най-късния час и от леглото директно хукват на работа.  Дали това е най-добрият вариант?

Да си призная честно, аз съм голям звяр рано сутрин и варианта легло-работа хич не е за мен. За да спестя на себе си, a и на колегите, стресови сутрини, си бях създала навик да ставам в 6:00 (по времето, когато работих за някого, вече работя за себе си). Сега си позволям един час повече и ставам в 7:00. Тъй като сутрините не са ми най-доброто време за каквото и да е, използвам допълнителното време, за да пия кафе, да разгледам новините във FB и от Google reader, да си направя сутрешната серия упражнения, душ и т.н 

 Обаче…..май не познавам много хора, които биха направили същото, въпреки, че ползите от една структурирана сутрин са доста големи. Въпреки това ето и 10 навика, които намирам изключително полезни рано сутрин.  

10. Направете списък на сутрешните си навици

Защо винаги сте закъснели за работа или за училище? Е не е защото Земята е решила да ви направи „сечено” и се е завъртяла доста по-бързо, особено в някои дни. Ако се замислите ще видите, че много по-вероятно от личното отношение на планетата Земя към вас, е фактът, че сте си дали някакво условно време от примерно един час, вместо да анализирате точно колко време ще ви трябва реално за изпълнението на дадена задача. 

Скоро прочетох в   "Unclutterer  blog"  следните съвети:

- Анализирайте се и вкарайте в ред сутрешните си навици.

- Преценете какви неочаквани обрати на съдбата могат да ви изкарат от контрол. Направете необходимото да предотвратите тяхното вредно влияние. 

- Направете списък от всичките си сутрешни навици: 

За тази задачка ви трябват поне два дена. Напишете си списък, а след това го ревизирайте. Да, да звучи малко странно да вървите из кухнята си с таймер, докато се чудите къде сте оставили кафето, но след като направите списъка и видите къде колко време ползвате и кои са вредните ви навици, нещата ще тръгнат  леко като планински поток през горещ летен ден.

9.  С деца рано сутрин. Ето това вече е трудна задача. Мамо, тате, писъци, войни, играчки, обличане, събличане и всичко това рано сутринта. Възрастните, колкото и да нямаме навици, все бихме могли да се вкараме в ред, но какво правим с децата и техните внезапни пориви да ни помогнат в кухнята.

Много просто – строга рутина с крайни срокове, това е решението, за да избегнете плашещото – „Ощеее една минута”. Ще ви отнеме известно време и усилия, за да вкарате строгия времеви график, но след като успеете, ще бъдете възнаградени с повече време и спокойствие. Вашите деца също ще бъдат доста по-спокойни със знанието кое след кое следва – закуска, баня, обличане, следобеден сън, домашни и  други полезни навици.

8. Храни за добър сън

За да можете да заспивате по-лесно вечер внесете в менюто си следните продукти: банани, пуешко месо, мед, картофи, бадеми, и др. Най-простият начин да имате достатъчно сили през деня е да ядете по-малко вечер,но запазете по-големите порции за времето през което сте активни.

Също така можете да си направите график и да настроите таймер, който да ви подсеща да хапвате по нещо на всеки 3 до 4 часа. Основното правило за добро хранене е: малки порции храна 4 -5 пъти на ден. 

7. А да се събудим без кафе?

Един колега блогър, който се събужда в 5:30 сутрин, малко по-ненормален от мен, споделя, че е трябвало да намери начин, по който да накара тялото и спящата си душа да приемат факта, че 5:30 е нормално време за ставане. Тъй като той не е много по кофеина е използвал следните приоми за събуждане:

- Ярко осветени стаи; 

- Силово убеждаване за „остани поне 10 минути буден”; 

 - Малко силови упражнения, за да покаже кой е шефа; 

- Сутрин работи основно по проекти, които са му интересни и изискват творчество; 

 Всъщност, тайната е да си имал достатъчно време да се наспиш, за да можеш да се събудиш, но ако не успяваш да използваш „тайната”, все пак остават и другите методи за събуждане.

6. Вечерна аларма за сутрешна подготовка

Ако не сте много по графиците и списъците, добра идея е да си настроите някакъв звуков сигнал, дали от часовник, телефон, компютър или таймер. Избраното устройство ще ви известява, примерно всяка вечер в 22:00, че е дошло време да спрете да вършите това което вършите в момента и да свършите нещо друго, което ще ви улесни следващата сутрин...

Ако това са семейно- домашни упражнения не е необходимо да спирате!!!  Има няколко неща, които могат да се свършат вечер, за да си улесним живота си сутрин:

- Да си подготвим дрехите, обувките, съдържанието на джобовете, чантите,  за  следващия ден; 

- Да приготвим кафе машината, представете си че трябва да го правите сутрин; 

- Да си проверим графика за срещи и ангажименти; 

- Да сложим в чантата си всичко, което обикновено забравяме, някой път това са ключовете за вкъщи; 

Създавайки си този полезен навик, за съвсем кратко време вечер, ще можете да си подсигурите една по-спокойна сутрин.

5. Юхууу ЛИЦЕВИ ОПОРИ

Представете си, че се събуждате от някакъв адски силен шум. Замислете се как се чувствате, май сте повече събудени от колкото след аларамата, която изключвате поне 3 пъти, докато се наканите да станете. Е, ефектът на сутрешните лицеви опори е точно същият, освен това лицевите опори имат и допълнително подобрителни върху физиката ни свойства. След като станете, хубаво е и да сте се събудили, направете възможно най-много лицеви опори, хайде де, това са повече от 3,5 бройки.

Починете 30 секунди и направете още толкова. Повторението е майка на ползата. Направете и трета серия. Съвета е на личния треньор Дан Бойл, който се събужда по този начин всяка сутрин, а явно и всички негови клиенти.

4.  Сутрините са за размишление

Вече сте на работа. Забелязвате ли нещо... странно тихо и спокойно е, освен ако не работите на Лондонската борса. Всички ви колеги използват времето за да:- да си изпият кафето, защото не са успели да го направят вкъщи,- да прегледат пощата си, новините, интернет. А вие можете да се отдадете на  съзерцание и да решите глобалните проблеми, които ви вълнуват от няколко дена.  Всъщност точно по това време много по-лесно ще можете да се съсредоточите в решаването на проблеми. Все пак колегите са ви оставили на мира, поне за момент.

Английският поет Уилям Блейк ни съветва: „Мислете сутрин, действайте на обяд, четете вечер и спете през нощта” .

3. Решете, коя е най-важната ви задача.

Много често, когато дойде време за обедна почивка и погледнем какво сме свършили до момента, много от нас откриват, че всъщност сутринта е свършила, а най-важните задачи все още стоят пред нас. За да избегнете това да се случва – изберете една важна задача, наистина важна, и се заемете с нея.

 Не отваряйте пощата си минимум един час или докато не изпълните задачата. Звучи ви като светотатство…пробвайте и после ще говорим. 

2. Кафе по италиански

Малки дози, реално една глътка, вършат работата като чук в каменоделна. Ако сте решили да използвате кофеина като сутрешен стимулант, добре е да предвидите поемането му на малки дози, вместо на една голяма конска доза. Някои автори предлагат да минем на чай или на диетична кола вместо кафе, но това е за хората, които могат да преживеят липсата на кофеин в дневната си диета.

1.Познавайте себе си.

Различните хора имат различни времеви интервали, в които се чувстват добре и имат повече енергия. За съжаление не можем да пренаредим работния си график (особено тези, които работят за други хора) в зависимост от това кога се чувстваме опитмално ефективни. Затова е добре да разберете кога са вашите силни моменти и да ги използвате, за да свършите най-сложните и неотложни задачи.

Другото време го използвайте за леки и рутинни задачи. Съставянето на списък или график  много ще помогне при разпределението на задачите ви. Лично за мен, списъците и графиците вършат най-добра работа, но предполагам че за всеки това е различно.Това е от мен.  Мислите ли че горните съвети ще помогнат да направите деня си по-организиран и по-малко стресов? Чувствайте се поканени да споделите вашето мнение и опит по въпроса.

Източник: Inenova.blogspot