Лято е. Температурите са високи, а една от най-големите опасности за здравето е дехидратацията. Широко разпространеното схващане гласи, че за да го избегнем трябва да пием по около два литра и половина вода дневно. Но всъщност количеството зависи от много фактори - диета, физическа активност, общо здравословно състояние и др.

Това не е единственият мит, свързан с хидратацията. Идеята, че жаждата задължително е симптом на дехидратация е далеч от истината - т.е. човек никога не бива да изпитва необходимост от течности. Жаждата е напълно естествена функция на тялото ни - начинът, по който то ни подсказва да се хидратираме. Единственият съвет на специалистите е да компенсираме бързо нуждата си.

Теорията, че човек, който не пие вода, е задължително дехидратиран, също няма нищо общо с реалността. В действителност около 20% от необходимите ни течности ние си набавяме чрез храната. Хидратацията се получава и от напитките, които приемаме, като чай, кафе, сокове, мляко и др. Можете да компенсирате чистата вода с повече плодове и зеленчуци и няма да останете дехидратирани.

Митът, че "често бъркаме жаждата с глад" също вече е развенчан. Тялото Ви определено знае от какво се нуждае. Едва ли ще налетите на огромно парче шоколад или торта, ако всъщност имате нужда от Н2О, твърдят от сп. "Health". Преяждането с вредни храни обикновено се дължи на стрес, умора, навик, но не и на жажда.

От друга страна, пиейки вода трудно ще потиснете апетита си. Макар самовнушението да е силен инструмент, особено при здравословните режими, няма практическа връзка между течностите и глада. Но в действителност многото вода разчиства по-бързо стомаха и не може да бъде лек срещу огладняване или метод за потискане на апетита по време на диета.

Мит е и схващането, че хора, които тренират, задължително трябва да удвоят приема на вода. Т.е. по време на физическо натоварване трябва да се наливате с течности. Е, това не само не е вярно, но може да има и обратен ефект. Съществува и състояние, познато като свръххидратация. Вместо това, трябва да се доверите на тялото си и да посягате към бутилката с вода, когато сте жадни.