Страниците за здравословен начин на живот и списанията ни затрупват със снимки на дами, които запазват чудесна форма по време на бременността си, та чак до термина. Но обикновено се касае за активни спортисти, които продължават с нормалната си тренировъчна рутина. Спортът по време на бременност, не е забранен, дори напротив, но за жени без редовна физическа активност има някои ограничения.
Страниците за здравословен начин на живот и списанията ни затрупват със снимки на дами, които запазват чудесна форма по време на бременността си, та чак до термина. Но обикновено се касае за активни спортисти, които продължават с нормалната си тренировъчна рутина. Спортът по време на бременност, не е забранен, дори напротив, но за жени без редовна физическа активност има някои ограничения.
Редовният спорт в 9-те месеца преди раждането на дедето Ви ограничава трупането на излишни килограми, облекчава крампите, отоците и болките в гърба, зарежда Ви с енергия и може да улесни раждането. Съществуват и доказателства за това, че редовните упражнения влияят добре и на храносмилателния тракт на бременните и облекчават стреса.
Съществуват състояния, при които физическото натоварване е напълно забранено, информира порталът WebMD. Избягвайте натоварване, ако страдате от сърдечни проблеми, диабет, или астма. Отложете спорта за след раждането и ако сте преживели спонтанен аборт или има риск за плода. Ако наблюдаващият лекар не е констатирал такива проблеми, насочете се към подходящия за Вас спорт.
Най-препоръчителните спортове са плуване, лек джогинг, лека аеробика и йога. Напълно изключени са груповите спортове, високите натоварвания във фитнеса, както и упражненията включващи скачане и клекове. Забранена е и тежката физическа активност при влажно или горещо време.
Специалистите препоръчват да започнете с до 5 минути стретчинг и около 15-ина минути кардиоупражнения. Не превишавайте 15-те минути аеробика или упражнения. Носете удобни и разтегливи дрехи и поддържащ сутиен, удобни обувки и се хранете до един час преди упражнения. Осигурете си достатъчна хидратация преди, по време на и след тренировка. Ако правите упражнения в легнало или седнало положение, изправете се бавно, като се подпирате, за да избегнете замайване. Никога не се изтощавайте.
Прекратете спортната си рутина, ако получавате главоболия, болки в гърдите или в областта на корема. Ако се замайвате и получите слабост в мускулите, спрете с упражненията. При подобни симптоми, както и при нетипично течение и отоци, се свържете с наблюдаващия лекар.
Благодарим ти, че си тук и че предпочиташ нашите новини!
Посещавайки PoligrafF.NET, ти подкрепяш свободата на словото и независимата журналистика.
Ние имаме нужда от твоята помощ, за да продължим напред!
Всяко дарение ще бъде предназначено за екипа на PoligrafF.NET.
Дари сегаБанкова сметка
Име на получател: Пи Ар Авеню ООД
IBAN: BG14FINV91501004501513
BIC: FINVBGSF
Основание: Дарение за PoligrafF.NET
Редакцията на "PoligrafF" не носи отговорност за коментарите под новините. Коментарите подлежат на администраторски контрол като всички нецензурни, расистки, обидни и рекламни коментари ще бъдат изтривани.
Добави коментар