Когато сме нервни или депресирани, когато трапезата е отрупана с всевъзможни вкусотийки за някой празник или просто защото цял ден сме гладували, ние се нахвърляме върху храната, без да се замисляме какво можем да причиним на организма си.

В повечето случаи преяждането води до гастро-езофагеална рефлуксна болест, жлъчно-каменна болест, остър панкреатит, остър гастри и други заболявания. Сега няма да се спираме на тях, но ще поговорим за това как можем да предотвратим преяждането. Ето и нашите съвети:

1. Като начало изхвърлете всички сладки неща, които държите у дома. На тяхно място вземете много плодове, кисело мляко и диетични бисквити. Така, дори да се натъпчете до пръсване ще знаете, че не сте навредили нито на здравето си с огромните количества захар, нито на фигурата си.

2. Използвайте малка чиния за хране. Сложете в малката чиния само два вида храна. Общото количество не бива да превишава 200 грама. След като изядете “дажбата”, не посягайте към друга храна поне 2-3 часа.

3. Хранете се начесто. Можете да си позволите 5 хранения дневно. Когато храната е малко, организмът я усвоява лесно, а честото приемане на храна потиска чувството на глад.

4. Седенето пред телевизора е също критичен момент за безпричинното ядене. В такива моменти е важно да намерите занимание, което да държи съзнанието и ръцете ви заети. Не говорим обаче за чопленето на семки!

5. Позволявайте се от любимите сладки неща от време на време без чувство за вина. Но в по-малки количества.

6. Консумирайте ядките самостоятелно, без да ги смесвате с други храни – така организмът ще ги преработи по-лесно. Ако пазите диети, най-добре или се лишете от ядките или ги консумирайте в сурово състояние!

7.  Не гладувайте през деня, тъй като вечерта след подобно гладуване най-вероятно ще се натъпчете с храна. Точно такова “ядене на корем”, и то вечер, води до напълняване, защото организмът няма как да преработи поетото наведнъж прекомерно количество храна.

8. Пийте повече вода – тя спомага за доброто горене и разграждане на мазнините. Препоръчителната дневна доза е 7-8 чаши. Още един съвет е да пиете по една чаша вода 20 минути преди да се храните. По този начин ще имате чувство на ситост и няма да прекалите с храната.  

Нслаждавайте се на храната, но не прекалявайте!