Макар някои статистики да сочат понижение в броя на сърдечно-съдовите заболявания по света, тези състояния продължават да са сред най-смъртоносните. Положителното в случая е, че здравословното хранене, физическата активност и природосъобразният начин на живот могат да се отразят както превантивно, така и благотворно при пациенти, които вече страдат от проблеми със сърцето и кръвоносната система. Днес сме Ви подготвили 10 суперхрани, които са супер полезни именно за тази част от организма.

Горските плодове - ягоди, малини, боровинки и къпини, намаляват риска от сърдечно-съдови проблеми с 34%, показва изследване от 2013-а година, цитирано от портала "Health.com". Причината са ценната колекция от специфични антиоксиданти в тези плодове, които намаляват кръвното налягане и коригират еластичността на кръвоносните съдове.

Ако търсите причина да похапнете още едно парченце шоколад - направете го с "лечебна цел". Но изберете качествен натурален шоколад с над 60% съдържание на какао. Множество изследвания показват, че полифенолите в тъмните блокчета регулират кръвното налягане и съсирването, а освен това се борят и с инфекциите.

Цитрусите също попадат в категорията суперхрани за сърцето, отново заради наличието на флаваноиди, които намаляват риска от инфаркт и инсулт с 19%. Портокалите и грейпфрутите са богати и на витамин С, който също се смята за приятел на сърцето. Това обаче важи само за свежите плодове и фрешовете, тъй като напитките с плодово съдържание и добавена захар не притежават същите свойства.

Соята и продуктите от соя, като тофу и соево мляко, са добър начин да добавите протеини към хранителния си режим, без обикновено придружаващите ги холестерол и мазнини. Като популярен заместител на месото и млечните продукти, това зърно съдържа полезни мазнини, фибри, витамини и минерали полезни за цялото тяло. Освен това консумацията му понижава "лошия" холестерол.

Като една от основните части от човешката диета, картофите рядко се смятат за извънредно полезна храна, но в тази класация влизат без проблем заради наличието на калий и фибри. Калият понижава кръвното налягане, а фибрите се грижат за кръвоносните ни съдове. Важно е обаче как ги приготвяте. За да не се превърнат във вредител, те трябва да са варени или печени, но не и пържени.

Друга суперхрана за сърцето са доматите. Сочните зеленчуци също са богати на калий, но съдържат и антиоксиданта ликопен, който понижава "лошия" холестерол и запазва проводимостта на кръвоносните съдове. Освен това са много диетични и могат да се превърнат в част от всяка диета и всяко меню.

Варивата като боб, леща, грах и др. са чудесен растителен източник на протеини. Те съдържат малко количество мазнини и коригират кръвната захар - един от факторите за здраво сърце. Те са богати и на други хранителни елементи и могат да внесат достатъчно разнообразие в здравословната Ви диета.

Зехтинът често попада в списъка с полезни храни по една или друга причина. Що се отнася до сърцето, тази подправка попада в графата суперхрани заради ненаситените мазнини, които понижават "лошия" холестерол и кръвната захар. Същото се отнася и за маслините.

Броколите, спанакът и зелето също са част от препоръчителната диета за здраво сърце. Като зеленчуци обикновено са смятани за полезни, но в случая спадат и към суперхраните, тъй като са богати на каротеноиди и фибри, които се грижат за кръвоносните съдове и състава на кръвта.

Нарът е един от божествените плодове с богата гама от благотворни влияния за здравето. той съдържа полифеноли и антоцианини, които предотвратяват втвърдяването на кръвоносните съдове.