Независимо от здравословната диета, спорта и всички други съвети на медиците, най-важна за организма ни е почивката. Предлагаме Ви няколко храни, които действат успокояващо на нервната система и спомагат за пълноценен сън.

Недостатъчният сън може да доведе до високо кръвно налягане, диабет, мигрена и др. Освен това, недостатъчно отпочиналият човек често се сблъсква със затруднения в концентрацията, липса на креативност и дори социални конфликти. Нарушенията в сънния цикъл могат да ни направят раздразнителни и неефективни на работното място.

Вместо да прибягвате към медикаменти за преди сън, можете да заложите на салата с моцарела. Прясното италианско сирене съдържа изобилие от аминокиселината триптофан. Това съединение не се произвежда от човешкото тяло, но е важна част от хранителния ни режим. Триптофанът спомага за синтеза на серотонин - невротрансмитера, който ни помага да се отпуснем и да се насладим на дълбок и пълноценен сън.

Сьомгата е друго полезно предложение за вечеря. Според последните проучвания, около 600 мг. Омега 3 киселини помага за до 1 час по-дълъг сън. Освен това, приемът им намалява броя на среднощните събуждания с до 7. Ако не сте почитатели на рибата, можете да замените сьомгата с друг източник на Омега 3 като орехите, лененото семе, яйцата, бобът и др.

За отпускане на мускулите и по-спокоен сън можете да изберете и бадемите. Те са богати на магнезий, който действа успокояващо на мускулатурата. Освен това, тези ядки съдържат и прилично количество триптофан.

Подобно на черешите, овесените ядки са добър източник на мелатонин. Този хормон е производен на серотонина и действа като антиоксидант, подмладява кожата и подпомага съня. Освен това, овесената каша е богата и на въглехидрати, които сами по себе си оставят усещането за сънливост.

Освен магнезий, бананите съдържат и калий - другият елемент, успокояващ мускулатурата. Подобно на моцарелата и бадемите, тропическите плодове съдържат и ценния триптофан. Освен това, бананите утоляват глада ни за сладко, който обикновено се проявява преди лягане, но без да натрупва енергизиращи захари в кръвта ни.