Омега 3 мастните киселини се смятат за едни от най-полезните елементи от здравословното хранене. Те помагат в борбата с инфекциите, имат противосъсирващо действие и предпазват сърцето, кръвоносните съдове и мозъка. Тези мастни киселини играят важна роля в поддържането на структурата и работата на невроните, а освен това редуцират и ефектите от стреса.
Омега 3 мастните киселини се смятат за едни от най-полезните елементи от здравословното хранене. Те помагат в борбата с инфекциите, имат противосъсирващо действие и предпазват сърцето, кръвоносните съдове и мозъка. Тези мастни киселини играят важна роля в поддържането на структурата и работата на невроните, а освен това редуцират и ефектите от стреса.
Сред най-известните източници са рибата и морските продукти, но достатъчни количества се съдържат и в:
- Семената от слънчоглед, тиква, шафран, чиа, киви, акай и други, както и ядки като орехите, например. Положителното е, че те съдържат и много полезни фибри и протеини.
- Зелени листни зеленчуци - като спанак, лапад, салата и др. Те са и нискокалорични и подсилват мозъчните клетки. Съдържанието на витамин К, витамин В9, лутеина и бетакаротина укрепват имунитета и имат положителен ефект върху здравето на кожата и очите.
- Подобно на листните зеленчуци, зелето и карфиолът също са добър източник на Омега 3. Те също са нискокалорични, хидратиращи храни с множество други положителни ефекти върху здравето.
- Тиквата - съкровището на есента, също съдържа Омега 3. Тя е полезна за кожата, очите, косата и нормализира кръвното.
- Бобовите растения - фасул, грах, соя, леща и др. съдържат по-малко Омега 3 от семената, например, но са добро допълнение към постната или вегетарианска диета. Те обаче са по-калорични и, макар фибрите в тях да са полезни за стомаха, трябва да внимаваме с количествата.
Благодарим ти, че си тук и че предпочиташ нашите новини!
Посещавайки PoligrafF.NET, ти подкрепяш свободата на словото и независимата журналистика.
Ние имаме нужда от твоята помощ, за да продължим напред!
Всяко дарение ще бъде предназначено за екипа на PoligrafF.NET.
Дари сегаБанкова сметка
Име на получател: Пи Ар Авеню ООД
IBAN: BG14FINV91501004501513
BIC: FINVBGSF
Основание: Дарение за PoligrafF.NET
Редакцията на "PoligrafF" не носи отговорност за коментарите под новините. Коментарите подлежат на администраторски контрол като всички нецензурни, расистки, обидни и рекламни коментари ще бъдат изтривани.
Добави коментар